Фитнес

Формулы подсчета сжигаемых калорий Базовый уровень метаболизма Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR ) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой

Что Вы можете рассказать о себе? Этот вопрос очень часто задается в ходе интервью, потому от Вас потребуется подготовить лаконичную, но при этом информативную самопрезентацию. По сути, это

Замещение шайбы набивным мячом Для хорошего удара по шайбе необходима немалая сила и хорошо развитые мышцы кора (пресс, ягодицы, поясничные мышцы, разгибатели спины). Поэтому, чтобы отработать удар, профессиональные

Прикосновения к лицу Большинство людей в процессе беседы прикасаются к своему лицу. Такие жесты могут выглядеть как: поглаживание подбородка, потирание переносицы или века, прикосновение ко рту рукой или

Если я уже когда-то занимался фитнесом (в тренажерке), мое тело быстрее придет в форму? – Есть такое понятие, как мышечная память. Представьте, что в наших мышцах есть своего

ТОП-4 причины пить зеленые смузи Зеленые смузи помогают сбросить лишний вес, восстановить силы после затяжной болезни и повысить способность организма атаковать пришлые вирусы и бактерии. Этот здоровый напиток

Аптечка и косметичка в бассейн – что действительно понадобится? Казалось бы, аптечка в бассейне – лишняя вещь. И все-таки, некоторые препараты могут пригодиться: Антигистаминное средство. Увы, аллергия на

В чем измеряется успех За большинством принимаемых нами решений стоит анализ затрат и выгод, сознательный или неосознанный. Мы сопоставляем, сколько ресурсов мы потратим на выполнение задачи и какое

Примеры программ для новичков Новичкам не рекомендуется сразу приступать к комплексам, которые включают сложные упражнения со штангой, гирями или на кольцах. Выполнять их не следует в полную силу.

Лучшие фитнес резинки. Фитнес-резинка: что это, для чего нужна Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно последние годы этот спортивный инвентарь переживает настоящий бум популярности

Приседания для похудения Приседания входят в большинство программ тренировок для поддержания тонуса мышц и похудения. Классические приседания принято считать наиболее полезными и эффективными в борьбе с лишними килограммами:

Начинаем тренировки Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Необходимо разминать каждую группу мышц. Начинать нужно с наклонов шеи вперед-назад и в стороны, далее упражнения для рук, наклоны туловища

Шпагат После обязательной подготовки приступают к основному комплексу. Бабочка Подготавливает мышцы внутренней части бедер, разрабатывает сухожилия в паховой зоне: Сесть, согнуть ноги и развести колени в стороны, ступни

Тренировка рук, мышц груди и плечевого пояса Тренировке прочих мышечных групп также стоит уделить внимание Важное значение будут иметь мышцы рук, груди, плечевого пояса. Такие движения будут влиять

50-повторные финишеры Цель проста: выполнить легкое упражнение 50 раз подряд. Не получается? Поделите надвое и сделайте по 25 повторов в двух сетах, отдыхая между ними 30 секунд. Или

«Голодные» обмороки и обезвоживание Важный вопрос – как правильно питаться до и после тренировки. К примеру, грубой ошибкой является занятия на голодный желудок. Чаще всего люди думают, что

Каждый выбирает сам. Что же в конечном итоге остается делать нам, зрителям и родителям? Наблюдать? Восхищаться? Продолжать завидовать? А почему бы так же не пойти к своей цели?

Комбинированная планка Результат от данного упражнения — прокачанные пресс и руки. Может являться полноценным упражнением для сброса лишнего веса. Техника: Встать в классическую планку на вытянутых руках. Опуститься

4.Лечение Оптимальной и общепризнанной терапевтической стратегии, направленной на скорейшее выведение спортсмена из функционального «провала», на данный момент не существует; разработка таких схем ведется очень интенсивно и является предметом

После родов Каким спортом можно заниматься после родов? Врачи считают, что сначала требуется восстановление. У одних на это уходит месяц, а у других – около года Важно полагаться:

Минусы и плюсы тренировки Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство,

Проблема № 3. Явное или замаскированное хамство Как-то раз в фейсбуке я наткнулась на шутливое обсуждение, уместно ли тренеру во время занятия напевать песню «33 коровы». Оно бы так и осталось шутливым, если бы участвующий в нем тренер

Каким должно быть максимальное потребление кислорода Не стоит зацикливаться на этой пресловутой цифре МПК. Гораздо важнее тренировать определённые качества, которые нужны на той или иной дистанции, а растущий

Виды приседаний Как было сказано выше, существует довольно много видов упражнения, каждый из которых имеет свои особенности. Рассмотрим наиболее популярные виды: Классические — именно эта техника была описана

Что такое джампинг фитнес? Направление фитнес-индустрии, получившее название jumping fitness, появилось недавно и пришло к нам из Чехии. Джампинг фитнес – это аэробная тренировка на маленьком батуте, способствующая

Как может измениться ваша жизнь всего за 1 месяц регулярных занятий плаванием? Месяц занятий пробежал незаметно. Если вы тренировались регулярно – и на «суше», и в воде —

Перетренированность Новички ошибочно решают — чем больше тренировок, тем идеальнее тело. Занимаются до изнеможения, а результата нет. Разберемся, почему же так происходит. Во время тренировки вы устаете и мышцы ослабевают. После тренировки начинается восстановление организма.

Введение Хорошие новости, Всемирная организация здравоохранения возраст 45-59 считает «средним», однако сразу за ним уже идет «пожилой» 60-74. Именно поэтому многие врачи считают, что до 45 (молодой возраст)

Плавание или бег — делаем выбор Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, вы должны сделать выбор, учитывая ваши собственные склонности, цели и стремления. Желая улучшить свое самочувствие,

Показания Применять фитбол могут люди разного пола и возраста, поскольку это универсальное гимнастическое средство. Как правило, лечебную физкультуру назначают беременным женщинам для снятия нагрузки с позвоночника и суставов,